สลักเพชรจม ปวดก้น ปวดขา

สลักเพชรจม ปวดก้น! ปวดขา! ชาร้าวลงขา! (Piriformis Syndrome) 

What is Piriformis Syndrome?

     Piriformis Syndrome is a condition where the piriformis muscle in the buttock spasms and irritates the nearby sciatic nerve, causing pain, numbness, or tingling that can radiate down the leg, similar to sciatica but originating in the buttock.

สลักเพชรจม คืออะไร?

      ภาวะกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome) เกิดจากการที่เส้นประสาท Sciatic ถูกกดทับโดยกล้ามเนื้อ Piriformis หรือที่เรียกกันว่าสลักเพชร

Symptoms Checklist
   ✅ Deep pain in the hip, buttock, or tailbone area
   ✅ Pain or numbness radiating down the leg
   ✅ Tenderness or pain when pressing on the hip or buttock
   ✅ Get worse when sitting or walking for long periods
  

เช็คลิสต์อาการสลักเพชรจม
   ✅ ปวดลึกๆบริเวณสะโพก ก้น หรือ ก้นกบ
   ✅ มีอาการปวดชาร้าวลงขา
   ✅ รู้สึกเจ็บเมื่อกดบริเวณสะโพก
   ✅ มักมีอาการปวดมากขึ้นเมื่อนั่งนานๆ หรือเดินนานๆ

What Causes Piriformis Syndrome?

   ⚠️ Sitting in the same position for long periods, such as prolonged desk work or long-distance driving
   ⚠️ Injury to the buttock or hip area due to accidents, such as slipping or falling
   ⚠️ Weak piriformis muscle caused by lack of exercise
   ⚠️ Overuse of the piriformis muscle, such as excessive sports activity or long-distance running

สาเหตุของโรคสลักเพชรจมเกิดจากอะไร?

   ⚠️ นั่งในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ๆ เช่น การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนท่าทางเลย การนั่งขับรถติดต่อกันหลาย ๆ ชั่วโมง เป็นต้น 
   ⚠️ เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณก้นหรือสะโพก จากอุบัติเหตุ เช่น  ลื่นล้ม ตกบันได
   ⚠️ กล้ามเนื้อ Piriformis อ่อนแรง ขาดการออกกำลังกาย
   ⚠️ การใช้งานกล้ามเนื้อ Piriformis ที่หนักจนเกินไป เช่น เล่นกีฬาหนักเกินไป การวิ่งเป็นเวลานาน

Prevention Tips

   1) Change your posture every 1–2 hours to reduce muscle tension
   2) Perform regular hip and glute muscle strengthening exercises
   3) Maintain proper sitting posture- Avoid sitting cross-legged or sitting crouched

วิธีป้องกันสลักเพชร

   1) เปลี่ยนท่าทางให้ได้ 1-2 ชั่วโมงต่อครั้ง เพื่อลดการหดเกร็งของกล้าม
   2) ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อสะโพก
   3) ปรับการนั่ง ให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง ไม่นั่งไขว่ห้าง ไม่นั่งชันเขา

 3 Exercises to Relieve Piriformis Syndrome

   1) Lie on your back with knees bent. Use one hand to gently press one knee across the body toward the opposite side. (Hold for 10 seconds per side, repeat 3 sets.)

     (นอนราบงอเข่า ใช้มืออีกข้างกดเข่าเอียงไปฝั่งตรงข้าม ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท)

   2) Sit cross-legged and gently lean your upper body forward.
(Hold for 10 seconds per side, repeat 3 sets.)
     (นั่งไขว้ขา พร้อมกับโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท)

   3) Lie on your back, bend your knees, and pull them toward your chest.
(Hold for 10 seconds per side, repeat 3 sets.)
     (นอนหงายงอเข่า กอดเข้ามาชิดอก ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท)